jajka a

[...] 4.kompletnie wywaliles tluszcz,a to błąd. Dodaj oliwe z oliwek,ryby,pestki i nasiona, orzechy 5.masz prawie same wegle i malo bialka. W kazdym posilku ma byc bialko! Jak mozna sam chleb z warzywami jesc? Do tych wegli dodawaj mieso,ryby,jajka,twarog 6.na noc wywal wegle zupelnie 7.uwzglednij ktore posilki beda okolotrningowe poczytaj jeszcze

A kto Ci każe jeść jajka w całości? Na redukcji podstawa jest białko, a jak pewnie wiesz jajko składa się z żółtka i białka. Rób więc omlet z jednego żółtka i 5 białek.

[...] wejściowych hehe piszcie jak najwięcej w teście.. przydadzą się Wasze cenne rady Głodziu rozumiem ,że twaróg poszedł do żyda.. ale białek z jaj tez nie jadasz ?? źrodło białka dobre.. a i wchłania się długo także przed snem zamiast twarogu.. gotowe jajka białek dobra sprawa.. bo tak kurczak wołowina cały dzień to by mi psycha klękła pozdr.

[...] kasteta- ze niby o czapke chodzi ? a co do bialek to normalnie uzywam, ale na razie sprobuje cos innego, tzn. opre sie na miesie -nigdy czegos takiego nie robilem, a jajka dodam na noc. Aha- chyba powoli zaczyna dzialac kreatyna (nie wiem dokladnie czy to to, ale czuje ze miesnie sa troche pelniejsze- moze to woda , albo wypelnienie [...]

ja mam pytanko odnosnie jedzenie a mianowiscie po treningu mam maly apetyt na jedzienie wiec robie sobie koktail miksuje jajka , jogurt naturalny , platki , owoce , praktycznie wszystko co mam oczywiscie z umiarem i z zachowaniem proporcji a moje pytanie brzmi czy taki miks jest zdrowy to po pierwsze ? po 2. czy jest tak samo wartosciowy jak bym [...]

Posluchaj rad Makaveliego i popraw bledy. Chce tylko dodac ze najlepiej by bylo gdybys na sniadanie zjadl jajka zamiast odzywki , a w I sniadaniu do pieczywa dal bialy ser , II sniadanie w szkole moze byc . Przedtreningowy masz dobry ale potreningowy musisz koniecznie zmienic tak jak pisal makaveli. Dodatkowo w kolacji nie "mozesz" tylko [...]

gdyz jest bialkiem szybko wchłanialnym a rano jest wazne aby zachamowac katabolizm nocny Zeby szybko zahamowac katabolizm to wlasnie bialko latwoprzyswajalne jest dobre...Ale bez przesady-sniadanie jest posilkiem gdzie chyba najlatwiej dac wszystkie odpowiednie skladniki bez odzywek.Jajka/mieso sa tu dobrym pomyslem. Ogolnie popracuj nad dieta a [...]

[...] maja wiecej wartosci odzywczych})- B-38,3 W-59,3 T-15,2 - no i wlasnie nie wiem moze do tego jakies orzechy dorzucic czy cos, podpowiedzcie Daj orzechy i tu lepiej jedz jajka i to cale, twarog wywal -zarz dowiesz sie czemu 2 posilek (2 sniadanie, w sql, tak 2-3 kanapki)- chleb graham lekko posmarowany maslem + jakies warzywo do tego+ [...]

[...] wyniki. Zajrzyj do postów podwieszonych jak ułożyć dietę, oblicz zapotrzebowanie kaloryczne i 2g białka na kgMC, 1g tłuszczu na kgMC a resztę kalorii z węgli. Najczęściej wybieraj: ryż/kasza/makaron chleb żytni/razowy/wieloziarnisty etc. (każdy ciemny) jajka chude mięso/ryby (najczesciej pierś z kurczaka) warzywa twaróg na noc oliwa Powodzenia

[...] wyglądać mniej więcej tak: -śniadanie: płatki owsiane jak najbardziej, rodzynki oraz owoc do smaku też mogą być, natomiast brakuje źródła białka oraz tłuszczy - wrzuć tu np. jajka gotowane/jajecznice i orzechy/oliwa z oliwek -szkoła (i każdy posiłek nie będący śniadaniem ani posiłkiem przed/po treningu): tutaj tak jak pisałem najlepiej posiłek [...]

[...] Kcal:4 250ml Mleko 3,2% B:8,1 T:8 W:12 Kcal:150 50g Płatki kukurydziane/owsiane B:3,5 T:1,2 W:38,5 Kcal:180 1. Wywal stąd twaróg do drugiego posiłku, o tej porze weź jajka. 2. Jak płatki, to tylko owsiane, ew. jęczmienne, nigdy kukurydziane! 3. Kawy nie musisz liczyć, chyba że ją mocno przesładzasz II posiłek 30g Chleb żytni razowy B:1,5 [...]

[...] niż moja "55 kg" żona. czyli jesteś na głodówce śniadanie 8.00 - pieczywo, nabiał, sok z wyciskanych owoców plus kawa bardzo enigmatyczne... płatki owsiane + jajka (przewaga białek) + orzechy + warzywa i jest pyszny omlet, a w dodatku danie pełnowartościowe czyli POSIŁEK drugie śniadanie 12-13 - kanapka kanapki to jedzą dzieci w [...]

[...] po prostu ten dzień i zaczynam robić już 20 powtórzeń. Za jakieś 3 godziny DIETA: Coś tam smęciłem o posiłku oszukanym itd... No i dopiąłem swego. Rano zjadłem dwa jajka z płatkami wzbogaconymi białkiem. Potem poszedł kurczak z ryżem i warzywami x 2. A potem... 100 ml lodów, 100 g ciastek (czyli raptem 4 sztuki) i 100 g ryby gotowanej z [...]

[...] a w fasoli jest i bialko i wegle. 50ml mleka mi nie zaszkodzi a twarog musze tym przepic bo inaczej mi "nie wchodzi". oliwa moze byc - lyzka przed tym twarogiem. jajka moge dorzucic w innym dniu np zamiast tunczyka i w jakiejs w miare przystepnej formie bo gotowane na twardo mi ciezko podchodza. Zmieniony przez - bautek w dniu [...]

[...] wchłanialne biore wlasnie odzywke białkową,mysle ze twaróg godzine po treningu nie jest złym rozwiązaniem Nie wiem czemu uwazasz,ze białko kiepskiej jakosci mam przeciez jajka,twaróg,mieso,tunczyka tak samo wegle płatki owsiane,ryż,ciemy chleb,makaron.Z tego co zauwazylem to wiekszosc pakerów tu ma w swojej diecie takie skladniki.Co do [...]

[...] treningu mam wielkie zakwasy w mięśniach klatki piersiowej, bolą mnie również barki. Ubierałam i przebierałam się dziś zatem z trudem DIETA Pierwszy posiłek -> jajka, kasza jęczmienna perłowa, cukinia, pomidor, rzodkiewka, pestki dynii: Po treningu wypiłam Perfect Zero Carb Isopure -> znowu mnie nie zawiódł Po dzisiejszych [...]

Miałbyc omlet wyszła jajecznica (4 jajka ,cebula,papryka,czosnek , szpinak)wyglada ochydnie ale byla dobra Ryz curry z ananasem i cycem (calkiem nieźle smaczyło nawet bez majonezu) A oto cos dzieki czemu udalo mi sie wytrwac te gorace dni bez piwa ;) A oto mała galeria :) Kurczak z kapustka kurczak gotowany na parze za to kapusta nie przepłukana [...]

I. Pierwszy posiłek: płatki + 3 jajka + banan + oliwa z oliwek ZAMIAST BANANA DAJ WARZYWO. PłATKI TYLKO OWSIANE. OLIWE MOżESZ ZASTąPIć ORZECHAMI WłOSKIMI\PESTKAMI Z DYNI. II. Drugi posiłek 100 g ryż + 200 g pierś z kurczaka + oliwa z oliwek RYż MOżESZ ZAMIENIć NA KASZę\MAKARON. III. Trzeci posiłek: 100 g tuńczyk + makaron + marchewki IV. Czwarty [...]

[...] Laruzo zapraszam i dzieki postaram sie nei zawiesc sprajt jest tylko nie wiem dlaczego nie jest wpisane :/ jakis blad sie wkradl jest: albo 30g WPC albo tak jak dzis 3 jajka gotowane biernol dziekowa hehe dam relacje ze spotkania hehe Tomq dzieki __________________________________________ Dzis dzien treningowy a trening wygladal [...]

Składa się ona z czterech etapów Pierwszy - same proteiny, drugi - na zmianę z jarzynami, trzeci - utrwalenie rezultatów i czwarty, który powinien trwać do końca życia. Pierwszy etap - mięso, może być wołowe i cielęce, wieprzowina wykluczona. Podroby mile widziane. Kury i indyki, ale bez skórki i skrzydełek, także ryby i owoce morza takie jak [...]